文/云飞
接上文
上篇文章讲述了管理好糖尿病的重要性，及美国疾病防控和预防中心建议糖尿病患者如何从饮食等方面入手，讲述糖尿病患者应如何与糖尿病共存，预防并发症的发生。本文从体重入手，告诉大家管理糖尿病的技巧。
相关链接：[纽约家庭医生]与糖尿病共存 成功管理及维持糖尿病的技巧（一）
二、减重
（一）健康体重
随着年龄的增长，人们很难维持20年前的体重，但是只要有决心，能坚持，仍然可以维持体重，达到维护身体健康的目的。
首先在讲如何保持体重之前，要明确什么是“健康体重”。“健康体重”并非一个固定的数字，不是说越轻的人，越健康。也不是说，您比十年前重了10磅，您就没有以前健康，不是这样的。
了解您的体重是否健康应参考两组数值：体重指数（BMI）和腰围。
图说，糖尿病人应注意体重指数（BMI），不同的数值代表不同的身体状况。
1、体重指数（BMI）直译过来就是身体质量指数，计算方法是用体重除以身高平方得出来的数字。数值低于18.5说明体重过轻，数值高于24.9则表明体重超标。 如果BMI达到或超过30，就算是肥胖了。
2、腰围，腹部脂肪过多会增加2型糖尿病、心血管疾病，和中风的风险。腹部脂肪的多少可能通过腰围表现出来，关注腰围有助于预测您因为超重而出现的患病风险。这里要提醒，腰围超过35英寸的女性和腰围超过40英寸的男性，他们的患病风险更高。因此减肥可以帮助他们减少腹部脂肪并降低风险！
正确测量腰围的方法：站直将卷尺放在身体中部，髋骨上方，呼气后测量腰围。
（二）减肥前需知
1、减肥并不意味着一定减掉很多体重，对于200磅的人来说，减掉10到20磅并不算多，但是却可以改善您的健康和幸福感。
对于患有糖尿病的人来说，减掉一点体重，会让患者的血糖水平更容易控制。另外，糖尿病人在减肥后，可能需用更少的糖尿病药物。最重要的一点，许多减肥的人，他们会感到自己的精力变得更多，睡眠也变得更好。
2、要明确健康体重目标和减肥是两回事。截止目前为止，没有一种简单的方法可以减轻体重并保持它。有一些快速的减肥方法，但是反弹的速度也很快。很多人亲身经历过多次，其中大部分人在一次又一次的失败中放弃了。因此，要想达成目标，应坚持以下几点：
（1）饮食
首先要制定一个可以终生遵循的饮食计划，要注意其中两个关键部分：一个是以健康食品为基础；另一个是能够长期坚持下去。
考虑这两点后，您可能尝试寻找不同的方法来制定最适合您的日常饮食表。打个比方，有人减少糖分，多食用蛋白质以保持更长时间的饱腹感。有人加大食用水果和蔬菜的数量，以减少摄入不健康食物的空间。还有人限制了饮食的数量，坚持选用对他们最合适、最健康的食品……。
这里要提醒大家，如果您有了好主意，在执行前，请咨询注册营养师或糖尿病教育者（您的家庭医生可以帮您推荐）。
***还有一点要记住，要记录每天吃过的所有食物。很多人觉得这样做很繁琐，其实并不，您只需要简单记录，每天几分钟就够了。坚持下去，您会发现这样的方法是十分有效的。
（2）行动
图说，[纽约家庭医生] 成功管理及维持糖尿病的技巧之一，尽可能地动起来。
动起来是减轻体重的好办法。这里指的“动”包括运动，做家务，适当的时候多站立（即能站着别坐着），和朋友玩，及体育锻炼等。
这里主要说一下体育锻炼。适当的体育锻炼可以让人感觉更好，精力更好，睡眠更好。对于糖尿病人来说，体育锻炼不仅可以帮助患者控制病情和体重，还能让患者对胰岛素（使您体内的细胞利用血糖获取能量的激素）更加敏感，从而减少身体对胰岛素的需求；从另一方面来说，较低的胰岛素水平更有助于抑制脂肪的储存和体重增加，这是一个很好的良性循环。
这里要强调一点，仅靠体育锻炼是不可能减轻很多体重的，但是和适当的饮食相配合，能够达到改善减轻体重的目地。
如果想要更好地减轻体重，可以尝试以下几个方案：
***每周要至少进行150分钟适度的体育活动，比如快走，太极等；或者75分钟的剧烈活动，比如慢跑、跳绳等；也可以两者结合，交替进行。
***每周两天或两天以上，进行涉及所有主要肌肉群的力量训练，比如使用阻力带、举重等。
（3）意志力
这里特别提出意志力，不是指没有意志力，而是如何加强它。比如控制周边的环境，远离诱惑，养成健康的习惯等。
***不要把不想吃的食物带回家！让家成为安全区；
***不要去自助餐厅；
***不要让自己太饿；
***为控制卡路里，自己做饭；
***睡前把运动服摆好；
***养狗的朋友将狗的皮带和运动鞋放在门口；
（4）睡眠
图说，[纽约家庭医生]提醒您，不要熬夜，保证良好的睡眠。
睡眠太少会让节食变得困难，因为减少睡眠会增加人的饥饿感，从而引发食欲，尤其是对高热量、高碳水化合物的食物。
睡眠太少也会刺激体内的荷尔蒙，它会告诉人的身体要抓住脂肪。
通过锻炼可以很好地解决睡眠问题，运动可以帮人更快地入睡并且睡得更好。
这里还要提醒大家，睡前避免进食和饮酒，睡前一小时不看屏幕，保持卧室凉爽都能很好地帮人更好地入眠。
