[纽约家庭医生] COVID-19对糖尿病人的危害急增 可通过5个简单的改变来应对

Posted on 1月 26, 2022 / 34

文/云飞

COVID-19疫情爆发严重影响了糖尿病患者。路透社称,2020年死于糖尿病的人数比2019年猛增了17%,年龄在25至44 岁之间的青壮年的死亡人数增幅最大,高达29%,如此可怕的增长让人感到触目惊心。对此,专家提醒糖尿病患者及其他慢性病患者,在生活中可以通过5个简单的改变来应对疫情期间对人的限制。

很多科学家认为,在COVID-19疫情爆发期间,糖尿病患者的死亡率变得如此之高,其原因是因为COVID-19阻止了患者去做一些有益于预防和控制糖尿病的事情。

专家举了一个令人特别担忧的例子“久坐行为”(指人长时间坐着)。专家称,受COVID-19的影响,很多人减少了运动,让大多民众每天坐着的平均时间比以往多了三个小时。

发现问题的根本所在后,专家们建议民众“动起来”,这一点并不完全指称糖尿病患者。从统计数字来看,在COVID-19疫情爆发期间,其他疾病的死亡率也在上升,比以往高了6%。

目前,美国已不再封锁,但是面对糟糕的外界环境,有人仍不自觉地封闭自己。因此专家呼吁民众应该以正确的方式来改变目前的状况。

一、改变现状 首先要减少“久坐时间”

首先,减少久坐时间,每天坚持下去,对于糖尿病患者、糖尿病前期和其他慢性病患者来说,这是迈向更健康生活的第一步,也是达到健康活动的起点。其实,对于受疫情影长期宅在家中不运动的群体来说,减少久坐比其他锻炼方式更为容易,也好坚持。

二、如何减少久坐时间?

1、减少久坐时间并不代表过度运动,大家可能通过站立,或轻巧的体力活动来改善新陈代谢。这样的行为可以帮助2型糖尿病患者预防和帮助“海绵化”升高的血糖值,可以让血糖保持在一个平稳的阶段。

2、也可以到公园适度地散步,新鲜的空气,适当的活动,不但可以锻炼身体,还可以让人心情愉悦。

3、每隔一小时步行两到三分钟,一定要长期坚持下去。不要小看这“小小”的运动,长期坚持,同样对血糖控制产生好的影响。

有证据表明,每天花时间做更多的轻松的运动,比如做家务、和宠物玩、轻松地整理花园,做一点简单的餐点,比结构化锻炼更能够控制血糖(24小时之内,因此最好天天做啊!)。

三、恢复更为健康的生活 可以从5个简单的改变来应对不健康的生活

在封锁结束后,2型糖尿病、糖尿病前期或其他想要恢复更为健康生活的朋友可以从5个简单的改变中受益:

1、尝试使用可以调节高度的办公桌(坐立式办公桌),每天工作、学习一段时间后,站立几分钟,到逐渐扩大到每小时站立或步行30 分钟。

2、站着开电话会议或站着接电话。

3、站着或步行开工作会议,经常与朋友散步。

4、完成一项工作、看完一集电视节目或学习告一段落后,绕着街区走一小段路。

5、设置日历提醒或使用可以提醒时间的设备,提示自己全天有规律的站立和活动。

四、简单而有规律的运动是预防慢性病的有效手段

图说,[纽约家庭医生]提醒您:研究表明,COVID-19病毒对糖尿病人的危害急增,要想改变这一切,就动起来。

很多糖尿病患者或患有其他慢性病的患者,由于长期久座,在开始尝试“动动”的时候,可能会感觉十分艰难。但是,只要迈出第一次,慢慢地缓慢增加运动量(不要让自己感到太累),时间久了就会发现,现在做出来的改变可以预防和管理糖尿病及其他并发症。

不要小看这些简单的改变,要知道身体是为运动而生的,只要做出改变,就会从中受益。

另外,不要妄想一口吃一个胖子,不要将自己弄得筋疲力尽,因为这样很难坚持。

记住 ,只有坚持下去才是最重要的!

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