文/云飞
COVID-19疫情爆发严重影响了糖尿病患者。路透社称，2020年死于糖尿病的人数比2019年猛增了17%，年龄在25至44 岁之间的青壮年的死亡人数增幅最大，高达29%，如此可怕的增长让人感到触目惊心。对此，专家提醒糖尿病患者及其他慢性病患者，在生活中可以通过5个简单的改变来应对疫情期间对人的限制。
很多科学家认为，在COVID-19疫情爆发期间，糖尿病患者的死亡率变得如此之高，其原因是因为COVID-19阻止了患者去做一些有益于预防和控制糖尿病的事情。
专家举了一个令人特别担忧的例子“久坐行为”（指人长时间坐着）。专家称，受COVID-19的影响，很多人减少了运动，让大多民众每天坐着的平均时间比以往多了三个小时。
发现问题的根本所在后，专家们建议民众“动起来”，这一点并不完全指称糖尿病患者。从统计数字来看，在COVID-19疫情爆发期间，其他疾病的死亡率也在上升，比以往高了6%。
目前，美国已不再封锁，但是面对糟糕的外界环境，有人仍不自觉地封闭自己。因此专家呼吁民众应该以正确的方式来改变目前的状况。
一、改变现状 首先要减少“久坐时间”
首先，减少久坐时间，每天坚持下去，对于糖尿病患者、糖尿病前期和其他慢性病患者来说，这是迈向更健康生活的第一步，也是达到健康活动的起点。其实，对于受疫情影长期宅在家中不运动的群体来说，减少久坐比其他锻炼方式更为容易，也好坚持。
二、如何减少久坐时间？
1、减少久坐时间并不代表过度运动，大家可能通过站立，或轻巧的体力活动来改善新陈代谢。这样的行为可以帮助2型糖尿病患者预防和帮助“海绵化”升高的血糖值，可以让血糖保持在一个平稳的阶段。
2、也可以到公园适度地散步，新鲜的空气，适当的活动，不但可以锻炼身体，还可以让人心情愉悦。
3、每隔一小时步行两到三分钟，一定要长期坚持下去。不要小看这“小小”的运动，长期坚持，同样对血糖控制产生好的影响。
有证据表明，每天花时间做更多的轻松的运动，比如做家务、和宠物玩、轻松地整理花园，做一点简单的餐点，比结构化锻炼更能够控制血糖（24小时之内，因此最好天天做啊！）。
三、恢复更为健康的生活 可以从5个简单的改变来应对不健康的生活
在封锁结束后，2型糖尿病、糖尿病前期或其他想要恢复更为健康生活的朋友可以从5个简单的改变中受益：
1、尝试使用可以调节高度的办公桌（坐立式办公桌），每天工作、学习一段时间后，站立几分钟，到逐渐扩大到每小时站立或步行30 分钟。
2、站着开电话会议或站着接电话。
3、站着或步行开工作会议，经常与朋友散步。
4、完成一项工作、看完一集电视节目或学习告一段落后，绕着街区走一小段路。
5、设置日历提醒或使用可以提醒时间的设备，提示自己全天有规律的站立和活动。
四、简单而有规律的运动是预防慢性病的有效手段
图说，[纽约家庭医生]提醒您：研究表明，COVID-19病毒对糖尿病人的危害急增，要想改变这一切，就动起来。
很多糖尿病患者或患有其他慢性病的患者，由于长期久座，在开始尝试“动动”的时候，可能会感觉十分艰难。但是，只要迈出第一次，慢慢地缓慢增加运动量（不要让自己感到太累），时间久了就会发现，现在做出来的改变可以预防和管理糖尿病及其他并发症。
不要小看这些简单的改变，要知道身体是为运动而生的，只要做出改变，就会从中受益。
另外，不要妄想一口吃一个胖子，不要将自己弄得筋疲力尽，因为这样很难坚持。
记住 ，只有坚持下去才是最重要的！
