5个养生好习惯 安心度过更年期

Posted on 1月 3, 2021 / 263

更年期是女性的正常生理变化,是从出现更年期症状到停经为止的过渡期,好发年龄在45至55岁之间。

更年期的复杂症状,如发热、潮红、心悸、头晕、干眼、盗汗、失眠、情绪不稳等问题,让许多女性苦不堪言。如果能在进入更年期之前,及早调养好身体,可以让你顺利渡过更年期。

改善更年期症状的5个养生习惯

1. 按摩手脚上的6个穴道

平常多按压手和脚上的一些穴道,可改善更年期症状。

● 涌泉穴、三阴交穴:

改善更年期症状的穴道:涌泉穴、三阴交穴。(林佩蓁提供)
改善更年期症状的穴道:涌泉穴、三阴交穴。

五跟脚趾用力弯曲时,脚底中央的凹陷处,就是涌泉穴。三阴交穴位在内脚踝向上,约四根手指横宽的地方。

按摩涌泉穴可改善失眠、暖身活气血。三阴交穴为肝经、肾经、脾经的交会点,也是妇科的美容要穴,具有回春、养颜、调节女性生理功能等作用。

除了用手按压,也可用吹风机吹。泡脚则能同时兼顾涌泉穴、三阴交穴,但水要泡到小腿中间才有效果。

● 手穴:

改善更年期症状的手穴。(林佩蓁提供)
改善更年期症状的手穴。

位于小拇指第一节横纹是肾点、第二节横纹是命门点。无名指第二节横纹是肝点,中指第一节横纹是心点。

肾点和肝点对应更年期的肝肾阴虚,而心点可改善更年期出现的心悸和情绪问题。

2. 改善睡眠

更年期会失眠,或对声音敏感,容易被吵醒,因此要建立安静的睡眠环境。更年期妇女可与家人商量,能否在自己就寝时,调低音乐和电视的声音,并放轻脚步声。

睡前泡脚也能帮助入睡。林佩蓁解释,更年期因荷尔蒙关系,能量往上冲,出现上热下寒,泡脚可让能量往下走,减少大脑的亢奋,让人睡得更安稳。

3. 练习腹式呼吸

同时,也可以通过腹式呼吸改善情绪。林佩蓁在更年期时也会练习腹式呼吸,这是一种迫使呼吸变深的呼吸方式。中医讲气沉丹田,呼吸沉下来,自然不易焦燥。

练习时,一只手放在胸前,另一只手贴在腹部,体会平常的呼吸方式,看是哪只手明显有动静。如果胸前鼓起来,是胸式呼吸,腹部呼吸时腹部有明显升起。刚开始做腹式呼吸时,吸的时候数4,吐的时候数8,强迫腹部把气吐尽。

熟练腹式呼吸法后,可试着把吐气时间拉长,例如吸气4秒,吐气16秒。同时,可在睡前或是一天当中的任何时刻练习,当感到焦躁、情绪不稳时也能采腹式呼吸,把情绪慢慢控制下来。

4. 规律运动

无论有无更年期,养成规律运动的习惯对健康及控制体重都有好处,每天最好适度运动30分钟。妇女朋友还可选择荷重运动,如健走、慢跑、舞蹈、登山、跳绳,以增加骨质密度和强健肌肉,降低跌倒的发生。

5. 采洋葱式穿法

更年期时身体容易燥热流汗,此时若无法顺利脱、换衣物,人容易浮躁也可能感冒。因此更年期女性可采洋葱式穿法,选择舒服好穿脱的衣物。


孔丽家庭医生:

美国内科专科特考文凭
法拉盛医院/赛普洛斯疗养院主治医师
曾在美国多州多所医院任职
拥有近15年的临床经验。

理论知识扎实、临床经验丰富,思路广泛,认真严谨,耐心亲切。
擅于深挖病因,准确诊断,对症治疗。
急慢性病、疑难杂症、中老年病。
全面考量、综合医治。
早诊断及保健预防。

● 法拉盛诊所
136-68,罗斯福大道5楼D室,法拉盛11354(梅西百货旁新楼)
电话:718-285-9688

●长岛诊所
45大颈火车站北广场(45NStation Plaza),214室,大颈,长岛11021
电话:718-285-9669

看诊时间:周一至周六(周日预约)

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