5个养生好习惯安心度过更年期

更年期是女性的正常生理变化，是从出现更年期症状到停经为止的过渡期，好发年龄在45至55岁之间。

更年期的复杂症状，如发热、潮红、心悸、头晕、干眼、盗汗、失眠、情绪不稳等问题，让许多女性苦不堪言。如果能在进入更年期之前，及早调养好身体，可以让你顺利渡过更年期。

改善更年期症状的5个养生习惯

平常多按压手和脚上的一些穴道，可改善更年期症状。

● 涌泉穴、三阴交穴：

五跟脚趾用力弯曲时，脚底中央的凹陷处，就是涌泉穴。三阴交穴位在内脚踝向上，约四根手指横宽的地方。

按摩涌泉穴可改善失眠、暖身活气血。三阴交穴为肝经、肾经、脾经的交会点，也是妇科的美容要穴，具有回春、养颜、调节女性生理功能等作用。

除了用手按压，也可用吹风机吹。泡脚则能同时兼顾涌泉穴、三阴交穴，但水要泡到小腿中间才有效果。

● 手穴：

位于小拇指第一节横纹是肾点、第二节横纹是命门点。无名指第二节横纹是肝点，中指第一节横纹是心点。

肾点和肝点对应更年期的肝肾阴虚，而心点可改善更年期出现的心悸和情绪问题。

更年期会失眠，或对声音敏感，容易被吵醒，因此要建立安静的睡眠环境。更年期妇女可与家人商量，能否在自己就寝时，调低音乐和电视的声音，并放轻脚步声。

睡前泡脚也能帮助入睡。林佩蓁解释，更年期因荷尔蒙关系，能量往上冲，出现上热下寒，泡脚可让能量往下走，减少大脑的亢奋，让人睡得更安稳。

同时，也可以通过腹式呼吸改善情绪。林佩蓁在更年期时也会练习腹式呼吸，这是一种迫使呼吸变深的呼吸方式。中医讲气沉丹田，呼吸沉下来，自然不易焦燥。

练习时，一只手放在胸前，另一只手贴在腹部，体会平常的呼吸方式，看是哪只手明显有动静。如果胸前鼓起来，是胸式呼吸，腹部呼吸时腹部有明显升起。刚开始做腹式呼吸时，吸的时候数4，吐的时候数8，强迫腹部把气吐尽。

熟练腹式呼吸法后，可试着把吐气时间拉长，例如吸气4秒，吐气16秒。同时，可在睡前或是一天当中的任何时刻练习，当感到焦躁、情绪不稳时也能采腹式呼吸，把情绪慢慢控制下来。

无论有无更年期，养成规律运动的习惯对健康及控制体重都有好处，每天最好适度运动30分钟。妇女朋友还可选择荷重运动，如健走、慢跑、舞蹈、登山、跳绳，以增加骨质密度和强健肌肉，降低跌倒的发生。

更年期时身体容易燥热流汗，此时若无法顺利脱、换衣物，人容易浮躁也可能感冒。因此更年期女性可采洋葱式穿法，选择舒服好穿脱的衣物。

孔丽家庭医生：

美国内科专科特考文凭
法拉盛医院／赛普洛斯疗养院主治医师
曾在美国多州多所医院任职
拥有近15年的临床经验。

理论知识扎实、临床经验丰富，思路广泛，认真严谨，耐心亲切。
擅于深挖病因，准确诊断，对症治疗。
急慢性病、疑难杂症、中老年病。
全面考量、综合医治。
早诊断及保健预防。

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