文/小于

很多人可能不知道，在每10例癌症中，有4例是可以提前预防的。换句话就是说，日常生活对于健康是十分关键的。只要过好日常生活，就可以防止或降低患癌的风险。本文主要讲述什么是癌症、癌症的分类、癌症的预防及如何才能降低患癌的风险等。

一、癌症是什么？

癌症（Cancer），又被称为恶性肿瘤，指的是细胞的不正常增生，且这些增生的细胞可能会侵犯身体的其他部分，这种不正常是因为控制细胞分裂增殖机制的异常所造成的，癌症就是由此引发的疾病。

癌细胞

二、癌症的种类

在人类身上，目前已知的癌症超过一百种。比如，脑癌、乳腺癌、子宫颈癌、肠癌、肾癌、白血病、肝癌、肺癌、淋巴癌、多发性骨髓瘤、卵巢癌、胰腺癌、前列腺癌、皮肤癌、胃癌、甲状腺癌等等。

根据癌细胞功能或者发源位置，癌症可分为：

1、恶性上皮肿瘤

恶性上皮肿瘤是指来源于上皮细胞的肿瘤，上皮细胞是指皮肤以及各器官表面的细胞（人体的消化道和器官上也排列着上皮细胞）。恶性上皮肿瘤是最常见的癌症类型，目前人类所发现的所有癌症中，恶性上皮肿瘤占比在80%—90%。

2、恶性间叶肿瘤

恶性间叶肿瘤是指来源于肌肉，骨骼，软骨，脂肪或者连接组织上的肿瘤。

3、白血病

白血病是指来源于白细胞或其前体的癌症（既能形成白细胞又能形成血细胞的细胞位于骨髓）。

4、淋巴癌

淋巴癌是指来自于骨髓的细胞影响淋巴系统形成，引发的癌症。

三、降低癌症风险的技巧

有研究称，虽然不是每一个癌症都能够预防，但是对于大多数人来说，预防还是很重要的。比如，有一项研究称，在每10例癌症中，有4例是可以预防的，这些预防方法包括：

1、戒烟

使用任何类型、任何形式的烟草都会提升人体患癌的风险，甚至包括接触二手烟。吸烟与多种癌症有关，包括肺癌、口腔癌、喉癌、咽喉癌、胰腺癌、膀胱癌、宫颈癌和肾癌等等。

注意，上述指的形式，指的是所有形式的烟䓍，烟草对人体真的是一点好处也没有，即使不点燃烟草，仅仅在口中咀嚼，也会增加口腔癌和胰腺癌的风险。

总之一句话，要想远离癌症，戒烟是必须的。

使用任何类型、任何形式的烟草都会提升人体患癌的风险，甚至包括接触二手烟，因此防癌的第一步就是戒烟。

2、健康的饮食

丰富的营养、规律的用餐时间虽然不能保证预防癌症，但确实会降低人们患癌的风险，最好按照以下的建议调整饮食：

1）、多吃水果和蔬菜，可以以水果、蔬菜和其他植物来源的食物为基础，比如全谷物和豆类。

2）、少选择高热量食物，比如精制糖、动物脂肪等。

3）、对于不能戒酒的人来说，应尽量减少饮酒的数量，要知道患各种癌症的风险（比如乳腺癌、结肠癌、肺癌、肾癌和肝癌等）会随着饮酒数量的增加和饮酒时间的延长而增加。

4）、限制加工肉类：根据世界卫生组织癌症研究机构的一份报告，食用大量加工肉类会略微增加患上某些类型癌症的风险。

5）、对于饮食侧重于植物性食物（比如水果、蔬菜、全谷物、豆类和坚果等），辅以特级初榨橄榄油和混合坚果的女性，可能会降低患乳腺癌的风险。

丰富的营养、规律的用餐时间虽然不能保证预防癌症，但确实会降低人们患癌的风险。

3、保持健康的体重并进行体育锻炼

保持健康的体重，并坚持一定的体育锻炼可能会降低患各种癌症的风险，比如乳腺癌、前列腺癌、肺癌、结肠癌、肾癌、结肠癌等等。

注意：对于成年人来说，参加任何数量的体育活动都会获得一些健康益处。但如果想要获得更多的益处，每周应至少进行150分钟的中等有氧运动或每周进行75分钟的剧烈有氧运动，可以交替进行适度和剧烈的运动，每天最好进行至少30 分钟的体育锻炼，如果能做更多，就更好了。

保持健康的体重，并坚持一定的体育锻炼可能会降低患各种癌症的风险。

4、保护自己避免阳光照射

皮肤癌是最常见的癌症之一，也是最可预防的癌症之一，想要避免患皮肤癌的风险，应遵守以下几点：

1）、避免正午的阳光。上午10点到下午4点之间的太阳光线最强，最好不要晒太阳。

2）、待在户外时，应尽量待在阴凉处，可以配戴宽边帽和太阳镜等。

3）、选择紧织宽松的衣服，尽可能多地覆盖自己的皮肤。记得涂防晒霜，即使在阴天，也要使用SPF至少为30的防晒霜，记得每两个小时重新涂抹一次。如果正在游泳或出汗，应该更加频繁地涂抹。

另外，应避免晒黑床和太阳灯，这些光与自然光一样具有破坏性。

避免被阳光曝晒，可以预防皮肤癌。

5、接种疫苗

防止某些病毒感染可以有效地预防癌症，不过在接种疫苗前应与自己的医生讨论。

1）、HBV（乙型肝炎病毒）疫苗

乙型肝炎是一种由乙型肝炎病毒引起的肝脏疾病，这种疾病可能会引发肝癌。乙肝疫苗适用于所有年龄段的人们，能够预防乙肝病毒的感染。

2）、HPV（人乳头瘤病毒）疫苗

HPV是一种性传播病毒，可能导致宫颈癌和其他生殖器癌以及头颈部鳞状细胞癌。

美国疾病防控中心建议11、12岁的孩子接种HPV疫苗，这是因为感染HPV后再接种疫苗，可能会效果不佳或完全无效。另外，年龄小时对疫苗的反应比年龄大时要好，其实接种疫苗孩子的年龄可以提前到9岁。

美国疾病控制和预防中心（CDC）建议所有 11 到 12 岁的孩子接种两剂HPV疫苗，中间相隔至少六个月，以此取代先前推荐的三剂接种方案。在15到26岁期间才开始注射系列疫苗的青少年和青年人，应继续接种第三剂疫苗。目前，美国疾病控制和预防中心（CDC）建议在26岁之前未充分接种的所有人，尽快补充接种 HPV 疫苗。

美国食品药品监督管理局也批准将Gardasil 9用于9到45岁之间的男性和女性。

接种疫苗，防止某些病毒，可以预防癌症。

6、定期就医

定期自我检查和筛查各种类型的癌症，可以提前发现癌变，比如皮肤癌、结肠癌、宫颈癌、乳腺癌等等。因为对于某些癌症来说，比如乳腺癌、宫颈癌和结肠癌等，越早发现其治疗效果越好，治愈的机会也非常高。因此，应向自己的医生询问最适合自己的癌症筛查时间表，以便于定期进行筛查。

定期自我检查和筛查各种类型的癌症，可以提前发现癌变，从而尽早治疗，有些癌症是可以治愈的。