【纽约家庭医生】癌症可以预防吗?降低患癌风险(预防癌症)的技巧和禁忌

Posted on 8月 8, 2022 / 77

文/小于

 

很多人可能不知道,在每10例癌症中,有4例是可以提前预防的。换句话就是说,日常生活对于健康是十分关键的。只要过好日常生活,就可以防止或降低患癌的风险。本文主要讲述什么是癌症、癌症的分类、癌症的预防及如何才能降低患癌的风险等。

 

一、癌症是什么?

 

癌症(Cancer),又被称为恶性肿瘤,指的是细胞的不正常增生,且这些增生的细胞可能会侵犯身体的其他部分,这种不正常是因为控制细胞分裂增殖机制的异常所造成的,癌症就是由此引发的疾病。

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癌细胞

二、癌症的种类

 

在人类身上,目前已知的癌症超过一百种。比如,脑癌、乳腺癌、子宫颈癌、肠癌、肾癌、白血病、肝癌、肺癌、淋巴癌、多发性骨髓瘤、卵巢癌、胰腺癌、前列腺癌、皮肤癌、胃癌、甲状腺癌等等。

 

根据癌细胞功能或者发源位置,癌症可分为:

 

1、恶性上皮肿瘤

 

恶性上皮肿瘤是指来源于上皮细胞的肿瘤,上皮细胞是指皮肤以及各器官表面的细胞(人体的消化道和器官上也排列着上皮细胞)。恶性上皮肿瘤是最常见的癌症类型,目前人类所发现的所有癌症中,恶性上皮肿瘤占比在80%—90%。

 

2、恶性间叶肿瘤

 

恶性间叶肿瘤是指来源于肌肉,骨骼,软骨,脂肪或者连接组织上的肿瘤。

 

3、白血病

 

白血病是指来源于白细胞或其前体的癌症(既能形成白细胞又能形成血细胞的细胞位于骨髓)。

 

4、淋巴癌

 

淋巴癌是指来自于骨髓的细胞影响淋巴系统形成,引发的癌症。

 

三、降低癌症风险的技巧

 

有研究称,虽然不是每一个癌症都能够预防,但是对于大多数人来说,预防还是很重要的。比如,有一项研究称,在每10例癌症中,有4例是可以预防的,这些预防方法包括:

 

1、戒烟

 

使用任何类型、任何形式的烟草都会提升人体患癌的风险,甚至包括接触二手烟。吸烟与多种癌症有关,包括肺癌、口腔癌、喉癌、咽喉癌、胰腺癌、膀胱癌、宫颈癌和肾癌等等。

 

注意,上述指的形式,指的是所有形式的烟䓍,烟草对人体真的是一点好处也没有,即使不点燃烟草,仅仅在口中咀嚼,也会增加口腔癌和胰腺癌的风险。

 

总之一句话,要想远离癌症,戒烟是必须的。

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使用任何类型、任何形式的烟草都会提升人体患癌的风险,甚至包括接触二手烟,因此防癌的第一步就是戒烟。

2、健康的饮食

 

丰富的营养、规律的用餐时间虽然不能保证预防癌症,但确实会降低人们患癌的风险,最好按照以下的建议调整饮食:

 

1)、多吃水果和蔬菜,可以以水果、蔬菜和其他植物来源的食物为基础,比如全谷物和豆类。

 

2)、少选择高热量食物,比如精制糖、动物脂肪等。

 

3)、对于不能戒酒的人来说,应尽量减少饮酒的数量,要知道患各种癌症的风险(比如乳腺癌、结肠癌、肺癌、肾癌和肝癌等)会随着饮酒数量的增加和饮酒时间的延长而增加。

 

4)、限制加工肉类:根据世界卫生组织癌症研究机构的一份报告,食用大量加工肉类会略微增加患上某些类型癌症的风险。

 

5)、对于饮食侧重于植物性食物(比如水果、蔬菜、全谷物、豆类和坚果等),辅以特级初榨橄榄油和混合坚果的女性,可能会降低患乳腺癌的风险。

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丰富的营养、规律的用餐时间虽然不能保证预防癌症,但确实会降低人们患癌的风险。

3、保持健康的体重并进行体育锻炼

 

保持健康的体重,并坚持一定的体育锻炼可能会降低患各种癌症的风险,比如乳腺癌、前列腺癌、肺癌、结肠癌、肾癌、结肠癌等等。

 

注意:对于成年人来说,参加任何数量的体育活动都会获得一些健康益处。但如果想要获得更多的益处,每周应至少进行150分钟的中等有氧运动或每周进行75分钟的剧烈有氧运动,可以交替进行适度和剧烈的运动,每天最好进行至少30 分钟的体育锻炼,如果能做更多,就更好了。

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保持健康的体重,并坚持一定的体育锻炼可能会降低患各种癌症的风险。

4、保护自己避免阳光照射

 

皮肤癌是最常见的癌症之一,也是最可预防的癌症之一,想要避免患皮肤癌的风险,应遵守以下几点:

 

1)、避免正午的阳光。上午10点到下午4点之间的太阳光线最强,最好不要晒太阳。

 

2)、待在户外时,应尽量待在阴凉处,可以配戴宽边帽和太阳镜等。

 

3)、选择紧织宽松的衣服,尽可能多地覆盖自己的皮肤。记得涂防晒霜,即使在阴天,也要使用SPF至少为30的防晒霜,记得每两个小时重新涂抹一次。如果正在游泳或出汗,应该更加频繁地涂抹。

 

另外,应避免晒黑床和太阳灯,这些光与自然光一样具有破坏性。

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避免被阳光曝晒,可以预防皮肤癌。

5、接种疫苗

 

防止某些病毒感染可以有效地预防癌症,不过在接种疫苗前应与自己的医生讨论。

 

1)、HBV(乙型肝炎病毒)疫苗

 

乙型肝炎是一种由乙型肝炎病毒引起的肝脏疾病,这种疾病可能会引发肝癌。乙肝疫苗适用于所有年龄段的人们,能够预防乙肝病毒的感染。

 

2)、HPV(人乳头瘤病毒)疫苗

 

HPV是一种性传播病毒,可能导致宫颈癌和其他生殖器癌以及头颈部鳞状细胞癌。

 

美国疾病防控中心建议11、12岁的孩子接种HPV疫苗,这是因为感染HPV后再接种疫苗,可能会效果不佳或完全无效。另外,年龄小时对疫苗的反应比年龄大时要好,其实接种疫苗孩子的年龄可以提前到9岁。

 

美国疾病控制和预防中心(CDC)建议所有 11 到 12 岁的孩子接种两剂HPV疫苗,中间相隔至少六个月,以此取代先前推荐的三剂接种方案。在15到26岁期间才开始注射系列疫苗的青少年和青年人,应继续接种第三剂疫苗。目前,美国疾病控制和预防中心(CDC)建议在26岁之前未充分接种的所有人,尽快补充接种 HPV 疫苗。

 

美国食品药品监督管理局也批准将Gardasil 9用于9到45岁之间的男性和女性。

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接种疫苗,防止某些病毒,可以预防癌症。

6、定期就医

 

定期自我检查和筛查各种类型的癌症,可以提前发现癌变,比如皮肤癌、结肠癌、宫颈癌、乳腺癌等等。因为对于某些癌症来说,比如乳腺癌、宫颈癌和结肠癌等,越早发现其治疗效果越好,治愈的机会也非常高。因此,应向自己的医生询问最适合自己的癌症筛查时间表,以便于定期进行筛查。

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定期自我检查和筛查各种类型的癌症,可以提前发现癌变,从而尽早治疗,有些癌症是可以治愈的。

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