这才是预防心血管危机的首要步骤 别等到状况出现才开始

Posted on 11月 11, 2023 / 15 Listing verified by admin as genuine

在当今社会,高血压的议题已经从老年人的专利,转变为年轻人也要面对的健康挑战。而它不再只是一个医学名词,更是一个严重的健康警讯。高血压对于健康的隐患是什么,我们可以通过哪些方式来维护心血管健康?

1.了解高血压

高血压被戏称为「沉默的杀手」,因为许多患者在病情严重前,往往没有任何明显的症状。这使得高血压成为许多心脑血管疾病的隐藏根源,如脑中风、心血管或脑血管疾病等。现代人的生活节奏快速,工作压力大,常常牺牲睡眠时间,这些都是造成高血压的潜在原因。

2.认识高血压的风险因子

虽然高达90%的高血压患者无法找到确切的病因,但有一些已知的风险因子,包括:过多的钠摄取、缺乏运动、肥胖、吸烟、过度饮酒、基因、压力和睡眠不足等。认识这些风险因子,有助于我们预防高血压的发生。

3.血压的新标准

根据美国心脏协会的新标准,高血压的标准已被修正为收缩压130 mmHg、舒张压80 mmHg。

要了解和管理自己的血压值,首先就要养成定期测量血压的习惯,以便及时发现和治疗高血压。

4.正确量血压的方法

选择适当的测量工具和正确的测量姿势是确保测量结果准确的关键。在这里,我们建议如果想自己测量血压,最好使用电子血压计,并按照正确的步骤进行测量。

4.1 电子血压计的使用方法

a. 选择测量的手臂:使固定的手臂来测量血压。

b. 固定压脉带:

  • 将压脉带固定在手肘上方约5公分的位置。
  • 如果穿着厚外套,请先脱下;薄衣物可以卷起。
  • 保持压脉带的中线(即与管子相对的部分)对准手肘的中心。
  • 压脉带的松紧程度应使两个手指能够轻松地插入。

c. 开始测量:按下电子血压计上的开始按钮,等待显示结果。

4.2 电子血压计注意事项

  • 测量的时间:避免在刚做完运动或刚吃完饭后立即测量,可以先休息5-10分钟再进行测量。
  • 药物与测量:如果您正在服用降血压药物,最好在服药前测量血压。如果测得的血压太低,可能不需要服药。
  • 测量的一致性:为了保证测量的准确性,建议使用相同的血压计、同一边的手臂、以及相同的姿势来测量血压。

通过以上方法和注意事项,您可以更准确地使用电子血压计进行血压测量,并及时了解自己的健康状况。

即使没有发现自己的血药有异常,平时也要注意健康的生活方式,以预防高血压。

5.这些生活方式,预防高血压

饮食:减少钠的摄取是首要之务。选择低钠的食品,如低钠盐和低钠酱油,并增加膳食纤维的摄取。

饮酒:限制饮酒量,男性每天不超过2杯,女性不超过1杯。

运动:有规律的中等强度运动,如有氧运动和肌力运动,可以帮助预防高血压。

心理健康:学习放松技巧,缓解工作和生活压力,并考虑参加心理治疗。

高血压对于健康是一个隐藏危机,但只要我们认真面对,就能有效保护自己远离高血压的威胁。让我们从现在开始,注重每一天的生活方式,为自己和家人创建一个健康的未来。

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