云飞

很多人尽管睡了一个长夜，但起床时仍然感觉疲累，这种症状可能与生活方式、睡眠质量、或患有某些疾病有关。现在就向大家讲述醒来后仍然感到疲劳的可能原因及解决方案。

对不同年龄段的人而言，其对睡眠的需求也不相同。平均来说，儿童每晚需要10~13 小时的睡眠；成人（18至64岁）每晚需要7~9 小时的睡眠；老年人（65 岁以上）每晚需要6~8小时的睡眠。不过这种睡眠往往会随着年龄的增长而分散。也就是说，如果晚上睡得不好，可以在白天小睡补充。

每个人就寝和起床的时间不同，这取决于个人的昼夜节律。昼夜节律是指控制人体醒来和入睡的内部生物钟，它可以在20天内建立，持续时间为24小时，。

很多人为了其他事情剥夺自己的睡眠，比如为了游戏、电视、工作等等，宁愿与疲劳作斗争，也要推迟上床睡觉的时间。这是醒来时疲劳的主要原因。除此之外，早晨醒来后感觉疲劳的原因都有哪些呢？

一、可能是慢性失眠的征兆

很多时候，人们是在不自觉的情况下缺乏睡眠。换句话说，就是晚上睡不着，有人熄灯后需要20多分钟才能入睡，还有人经常夜间醒来，还有人过早醒来……。如果这种症状每周至少出现3次，持续时间长达3个月以上，那么很可能已经患上慢性失眠，因而在清晨感到疲累。

因此，关于睡眠卫生的初步建议就是找到更好的方法来保证睡眠，从而减少醒来时的疲劳。

1、不要暴露在蓝光之下

不要关灯玩手机，这样做不仅会干扰睡眠，还极伤眼睛。

电脑显示器、荧光灯、手机、数码产品、显示屏、LED灯等投射出来的光被科学家们称为蓝光，这种光比其他颜色的光源更能抑制褪黑素的分泌，从而影响睡眠质量。

2、适宜的温度

太热或太冷都会导致不安，进而影响睡眠，最理想的温度是在15°C~19°C之间，因此睡前应将温度调到最佳状态。

3、床上用品的质量

疲劳可能伴随着身体某些部位的紧张或僵硬，这或许与床垫有关。“美国国立卫生研究院”（美国国家健康中心）的一项研究显示，中等硬度的床垫可以显著提高睡眠质量。

质量好的床品，可以让人睡得更加舒服。

另外，床垫的年龄也很重要。根据美国国立卫生研究院在2009 年的一项研究，睡在新床垫上的参与者，其睡眠质量更好，疼痛也更少。另外，床垫最好每9年~10 年更换一次。

4、咖啡因和茶因的摄入量

咖啡和茶是天然的兴奋剂，摄入量过多会使人入睡变得更加困难，另外水喝多了还会增加了夜间上厕所的次数。因此，应该避免在睡前三小时内摄用咖啡因（茶因），同时限制每日的摄取量。

5、饮酒

虽有研究表明酒精有镇静的作用，可以让人昏昏欲睡，但是酒精不能为人提供良好的睡眠。根据克利夫兰诊所的论点，酒精在让人体放松后（放松效果消失），会增加醒来的次数，让人无法安然入睡。因此应避免在睡前3小时内喝酒，这一点与茶和咖啡相似。

6、夜间尿频

夜间排尿过多是一种疾病，叫夜尿症，这可能是潜在疾病的征兆。如果您在睡眠前已经限制利尿饮料的摄入量，但每晚仍因小便醒来两次或多次，请咨询您的医生。

7、压力

在人体过度劳累的情况下，大脑在睡眠期间也无法处于“暂停”状态，从而影响睡眠的质量。

8、声音和光污染

声音和光污染（例如背景噪音）会影响睡眠质量，包括电视、外部交通、嘈杂的邻居等等。

9、晚餐太重或太轻

晚上吃得太多会迫使您的身体在夜间进行消化并提高体温，从而影响睡眠质量。建议晚餐应吃得清淡，但不可过少，因为饥饿也会导致轻微觉醒。

总的来说，睡的不好，醒来后就会感到疲劳，所以不要人为熬夜，应保证良好的睡眠。

小孩子没有成年人那么多的烦恼，所以他们的睡眠质量非常得好。

二、除睡眠外的其他原因

保证睡眠时间，但醒来后依然疲劳，也可能与一些医疗问题有关。

1、阻塞性睡眠呼吸障碍

阻塞性睡眠呼吸障碍，包括睡眠呼吸暂停等疾病十分常见，其特点是在睡眠期间气道完全或部分阻塞，导致睡眠者难以察觉的微觉醒；因此无法保证时间充足的深睡眠，人醒来后和白天会感到很累。

2、不安腿综合症

患有不安腿综合症的病人，其腿部会不断地运动，即使在睡梦之中，让人不能完全进入休息状态。

3、抑郁症等精神疾病

抑郁症、焦虑症等精神疾病会导致持续的疲劳，即使是在睡梦之中。

4、胃食管反流病

患有胃食管反流病的患者在躺下时可能会出现胃酸反流，导致微觉醒，进而干扰睡眠。

5、水肿

人体组织细胞内水分过多，躺下会导致全身或部分部位水肿，从而影响睡眠。

对于患有以上症状的患者，请不要犹豫，立即咨询您的医生，千万不要不当回事。只有保证良好的睡眠，才能避免醒来后感到疲劳，从而保证身体的健康。

只有保证良好的睡眠，清早起来才不会感到疲累。