起床后感到疲劳的原因 保证良好睡眠9大习惯

Posted on 7月 4, 2022 / 91

云飞

 

起床,疲劳,的,原因,失眠,深度,睡眠很多人尽管睡了一个长夜,但起床时仍然感觉疲累,这种症状可能与生活方式、睡眠质量、或患有某些疾病有关。现在就向大家讲述醒来后仍然感到疲劳的可能原因及解决方案。

 

对不同年龄段的人而言,其对睡眠的需求也不相同。平均来说,儿童每晚需要10~13 小时的睡眠;成人(18至64岁)每晚需要7~9 小时的睡眠;老年人(65 岁以上)每晚需要6~8小时的睡眠。不过这种睡眠往往会随着年龄的增长而分散。也就是说,如果晚上睡得不好,可以在白天小睡补充。

 

每个人就寝和起床的时间不同,这取决于个人的昼夜节律。昼夜节律是指控制人体醒来和入睡的内部生物钟,它可以在20天内建立,持续时间为24小时,。

 

很多人为了其他事情剥夺自己的睡眠,比如为了游戏、电视、工作等等,宁愿与疲劳作斗争,也要推迟上床睡觉的时间。这是醒来时疲劳的主要原因。除此之外,早晨醒来后感觉疲劳的原因都有哪些呢?起床,疲劳,的,原因,失眠,深度,睡眠

 

一、可能是慢性失眠的征兆

 

很多时候,人们是在不自觉的情况下缺乏睡眠。换句话说,就是晚上睡不着,有人熄灯后需要20多分钟才能入睡,还有人经常夜间醒来,还有人过早醒来……。如果这种症状每周至少出现3次,持续时间长达3个月以上,那么很可能已经患上慢性失眠,因而在清晨感到疲累。

 

因此,关于睡眠卫生的初步建议就是找到更好的方法来保证睡眠,从而减少醒来时的疲劳。

 

1、不要暴露在蓝光之下

 

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不要关灯玩手机,这样做不仅会干扰睡眠,还极伤眼睛。

电脑显示器、荧光灯、手机、数码产品、显示屏、LED灯等投射出来的光被科学家们称为蓝光,这种光比其他颜色的光源更能抑制褪黑素的分泌,从而影响睡眠质量。

 

2、适宜的温度

 

太热或太冷都会导致不安,进而影响睡眠,最理想的温度是在15°C~19°C之间,因此睡前应将温度调到最佳状态。

 

3、床上用品的质量

 

疲劳可能伴随着身体某些部位的紧张或僵硬,这或许与床垫有关。“美国国立卫生研究院”(美国国家健康中心)的一项研究显示,中等硬度的床垫可以显著提高睡眠质量。

 

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质量好的床品,可以让人睡得更加舒服。

另外,床垫的年龄也很重要。根据美国国立卫生研究院在2009 年的一项研究,睡在新床垫上的参与者,其睡眠质量更好,疼痛也更少。另外,床垫最好每9年~10 年更换一次。

 

4、咖啡因和茶因的摄入量

 

咖啡和茶是天然的兴奋剂,摄入量过多会使人入睡变得更加困难,另外水喝多了还会增加了夜间上厕所的次数。因此,应该避免在睡前三小时内摄用咖啡因(茶因),同时限制每日的摄取量。

 

5、饮酒

 

虽有研究表明酒精有镇静的作用,可以让人昏昏欲睡,但是酒精不能为人提供良好的睡眠。根据克利夫兰诊所的论点,酒精在让人体放松后(放松效果消失),会增加醒来的次数,让人无法安然入睡。因此应避免在睡前3小时内喝酒,这一点与茶和咖啡相似。

 

6、夜间尿频

 

夜间排尿过多是一种疾病,叫夜尿症,这可能是潜在疾病的征兆。如果您在睡眠前已经限制利尿饮料的摄入量,但每晚仍因小便醒来两次或多次,请咨询您的医生。

 

7、压力

 

在人体过度劳累的情况下,大脑在睡眠期间也无法处于“暂停”状态,从而影响睡眠的质量。

 

8、声音和光污染

 

声音和光污染(例如背景噪音)会影响睡眠质量,包括电视、外部交通、嘈杂的邻居等等。

 

9、晚餐太重或太轻

 

晚上吃得太多会迫使您的身体在夜间进行消化并提高体温,从而影响睡眠质量。建议晚餐应吃得清淡,但不可过少,因为饥饿也会导致轻微觉醒。

总的来说,睡的不好,醒来后就会感到疲劳,所以不要人为熬夜,应保证良好的睡眠。

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小孩子没有成年人那么多的烦恼,所以他们的睡眠质量非常得好。

二、除睡眠外的其他原因

 

保证睡眠时间,但醒来后依然疲劳,也可能与一些医疗问题有关。

 

1、阻塞性睡眠呼吸障碍

 

阻塞性睡眠呼吸障碍,包括睡眠呼吸暂停等疾病十分常见,其特点是在睡眠期间气道完全或部分阻塞,导致睡眠者难以察觉的微觉醒;因此无法保证时间充足的深睡眠,人醒来后和白天会感到很累。

 

2、不安腿综合症

 

患有不安腿综合症的病人,其腿部会不断地运动,即使在睡梦之中,让人不能完全进入休息状态。

 

3、抑郁症等精神疾病

 

抑郁症、焦虑症等精神疾病会导致持续的疲劳,即使是在睡梦之中。

 

4、胃食管反流病

 

患有胃食管反流病的患者在躺下时可能会出现胃酸反流,导致微觉醒,进而干扰睡眠。

 

5、水肿

 

人体组织细胞内水分过多,躺下会导致全身或部分部位水肿,从而影响睡眠。

 

对于患有以上症状的患者,请不要犹豫,立即咨询您的医生,千万不要不当回事。只有保证良好的睡眠,才能避免醒来后感到疲劳,从而保证身体的健康。

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只有保证良好的睡眠,清早起来才不会感到疲累。

 

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