胶原蛋白不仅能保持皮肤弹性 还能减少关节疼痛!有效补充胶原蛋白的方法

Posted on 4月 11, 2023 / 33

文/云飞

 

胶原蛋白是皮肤、骨骼、肌腱和韧带等组织的主要组成部分之一,在维持皮肤结构、弹性、质地、强度、及弹性等方面有着至关重要的作用。但随着年龄的增长和环境的变化,人体内的胶原蛋白会逐渐流失,人体出现老化、皱纹和其他健康等问题。因此,如何维持及补充胶原蛋白是很多人关注的焦点,本文就和大家详细地说一下。

 

一、什么是胶原蛋白

 

胶原蛋白是一种蛋白质,是皮肤的主要组成部分之一,其作用是支撑皮肤,在皮肤中其占比高达75%。那么胶原蛋白到底是怎样一种存在呢?纽约市西奈山医院皮肤科美容和临床研究主任、医学博士 Joshua Zeichner举了一个非常形象的例子。他说,可以将皮肤想象成一个床垫,胶原蛋白就是床垫的框架,它为整个床垫提供支撑的结构,弹性纤维则是床垫的弹簧,透明质酸是床垫的填充物(皮肤的主要组成包括胶原蛋白、弹性纤维和透明质酸等)。

 

二、导致胶原蛋白(皮肤)流失的原因

 

胶原蛋白会随着年龄的增长而流失,胶原蛋白降解是因为人体内的自由基。那么影响自由基的因素又包括哪些呢?

 

影响自由基的因素包括环境(如紫外线或污染)、不良生活习惯(如吸烟、酗酒)、以及不良饮食习惯(如高糖饮食)等会让体内产生更多的自由基,从而加速胶原蛋白的分解。

 

举个简单的例子,有研究表明,吸烟会导致自由基攻击胶原蛋白原纤维,使其变得十分脆弱,以致皮肤变差。因此,吸烟者比不吸烟者更加老相。另外,与其他部位相比,吸烟者嘴巴周围的皮肤更加老化,皱纹更加明显。

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三、胶原蛋白的类型

 

胶原蛋白有28种类型,这里介绍最突出的3种:

 

1型:这种胶原蛋白主要存在于肌腱、骨骼、韧带、牙齿和某些结缔组织中。

 

2型:这种胶原蛋白构成软骨组织,并主要存在于眼睛之中。

 

3型:这种胶原蛋白也构成皮肤、肌肉和血管,主要是在胚胎及婴儿早期生活中起作用,因此又被称为“婴儿胶原蛋白”。

 

四、胶原蛋白对身体的好处

 

蛋白质在体内有着至关重要的作用,胶原蛋白是蛋白质的一种,其作用是“赋予身体组织结构、韧性、刚度和质地”。在皮肤中的胶原蛋白与弹性纤维混合时,会加强皮肤的强度和弹性。

 

胶原蛋白在体内的水平下降时,身体会出现皱纹、肌腱和韧带变硬、肌肉变弱、关节疼痛,甚至连胃肠道都会出现问题。

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1、改善皮肤状态

 

服用胶原蛋白肽可改善皮肤状态,每天摄入10克胶原蛋白肽即可改善皮肤弹性、水合作用和胶原蛋白密度。另外,服用水解胶原蛋白还可以预防紫外线引起的黄褐斑,增强皮肤的抗氧化作用。

 

2、缓解关节疼痛 增加骨密度

 

2017年发表的一项研究,让139名膝盖痛疼的成年运动员连续12周每天服用5克胶原蛋白肽,发现其效果比服用其他药剂的运动员更好,服用胶原蛋白肽的运动员在运动期间关节疼痛相对较少。科学家们猜测这可能是因为蛋白质对软骨微损伤进行了修复,同时减少了引发不适的炎症。

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另一项研究表明,一些骨密度降低的老年妇女,在服用胶原蛋白肽一年后,其骨密度升高。

 

3、改善心脑血管

 

根据2017年发表的一项研究,食用胶原蛋白三肽六个月的参与者,其胆固醇和动脉硬度有所改善,这表明胶原蛋白可能有助于降低患冠状动脉疾病的风险。

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五、如何补充体内流失的胶原蛋白

 

30岁以后,人体每年都会流失一些胶原蛋白,与此同时人体生产胶原蛋白的能力会减弱,因此应及时补充胶原蛋白。

 

1、药物

 

医生建议,可以使用可增强胶原蛋白生成的药物来帮助机体补充胶原蛋白。

 

第一类药物是类视黄醇或视黄醇,这些药物通常被配制在抗衰老面霜和精华液中。2016年发表的一项研究表明,视黄酸和视黄醇可以刺激皮肤中的胶原蛋白的合成。

 

第二类药物是含有α羟基酸(如乙醇酸)和肽的产品,这类产品也可以触发胶原蛋白的形成。

 

2、食物

 

富含蛋白质的食物可以为身体提供产生胶原蛋白所需要的氨基酸,及帮助胶原蛋白形成的其他一些物质,比如维生素C、锌、铜等。

 

因此医生建议,为了最大限度地增加胶原蛋白的生成,其饮食应当较为丰富,应经常食用水果、蔬菜、全麦、豆类、瘦肉、海鲜和坚果等天然食物。

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3、防止胶原蛋白流失

 

3.1涂抹防晒霜以减少皮肤内的胶原蛋白流失,要记得防晒霜是人体的第一道防线,需要每天涂抹。另外,应养成防晒的习惯。

 

3.2皮肤按摩,有数据表明,定期的皮肤按摩有助于促进胶原蛋白的形成,同时增强抗衰老面霜的功效。

 

3.3不要妨碍身体自然产生的胶原蛋白,酒精和烟草会导致人体流失大量的胶原蛋白,因此应减少饮酒及戒烟。

 

除此之外,还应限制糖的摄入,这是因为糖在人体内最未期的产物(AGEs)会侵蚀胶原蛋白。

 

4、关于胶原蛋白粉和胶囊

 

最近十分流行地胶原蛋白粉和胶囊或许有一些作用,但有专家认为:“胶原蛋白粉是一种蛋白质,当我们摄入它时,我们的身体会像消化任何其他蛋白质一样来消化它,就像鸡肉或鱼。因此,胶原蛋白粉不会直接进入皮肤并使其丰满。”

 

另外,有些人为了补充胶原蛋白选择喝骨头汤,但有研究认为,虽然这些汤中装满了来自动物骨头的胶原蛋白,可能是胶原蛋白的饮食来源,但至今为止还没有证据证明骨头汤对皮肤有抗衰老的作用。

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