文/灵枢
免疫系统是保护身体的最后一道防线，它可以保护身体免受疾病（有害病原体）的侵害。如果免疫系统发生混乱，不但不能保护身体，还会造成不同的疾病（即免疫系统疾病）。因此，如何让免疫系统的每个组成部分正常工作，是十分重要的。为保障免疫系统的健康，美国的医学专家们总结出以下8点：
1、每天进行体育锻炼
免疫系统可以保护身体免受疾病（有害病原体）的侵害。
免疫专家称，虽然有一些证据表明，长时间或剧烈运动可能会抑制免疫系统（即在锻炼后的几个小时内更容易生病和感染），但另外多项证据证明，长时间或剧烈运动不但不会抑制免疫系统，反而会使免疫系统更加健康。
美国疾病控制和预防中心认为，成年人每周应进行至少 150 分钟中等强度的有氧运动（比如如步行、慢跑、骑自行车等）；或进行75分钟高强度有氧运动（比如跑步等）。
《美国医学会杂志》于2020年3月发表的一项研究显示，每天行走更多的步数可以降低因任何原因导致过早死亡的风险。
根据美国国立卫生研究院的一项研究，每周至少进行两次力量训练对健康有好处，可以强化骨骼、预防疾病等等。
佛罗里达州奥兰多健康医疗集团内科专家建议在户外锻炼，以获得更多的益处（对免疫系统而言）。他说，大自然的时间已被证明可以支持情绪、降低血压、减少炎症和支持免疫系统健康。
2、充足的营养及保持身内的水分
只有保证充足的营养，才能让免疫系统正常工作。
只有保证充足的营养，才能让免疫系统正常工作，因此应保证食物的健康及多样性是十分重要的。另外，许多食物（比如丁香、百里香、肉桂和小茴香等）还具有抗病毒和抗菌特性，可以帮助身体抵抗感染。
免疫系统正常运行需要营养素，比如锌、叶酸、铁、硒、铜及多种维生素等，均可以从食物中获得。
另外，蛋白质对免疫健康也很重要，氨基酸有助于建立和维持免疫细胞，身体缺少蛋白质会降低身体抵抗感染的能力。
对于素食者来说，可从豆类、坚果和种子等植物中获得足够的蛋白质。另外，肉类及海鲜也是不错的蛋白质来源，但是只限于基础食物，如未加工的牛肉、猪肉和羊肉等，不包括培根、热狗、香肠、罐头等。
最后要说的是，机体缺少水分也可能对健康造成影响，比如阻碍机体的身体机能、注意力、情绪，及脏器（比如心脏、肾等）功能。
注意，这里指的水不包括含糖饮料、酒精等饮品。
3、充足的睡眠
充足的睡眠可以调节及增加自身的免疫力。
睡眠是身体调节关键免疫细胞和分子的时间，充足的休息可能会增强身体的自然免疫力。
有研究表明，当人体没有获得足够的睡眠时，其免疫系统不会自我调节，从而降低身体抵御有害入侵者的能力，使人体更容易生病。
美国国家睡眠基金会建议所有成年人每晚要睡到7-9 个小时，以优化健康。
另外，为了确保自己获得优质的睡眠，应保持良好的睡眠卫生，在睡前2-3个小时关闭电子设备、避免情绪激动（比如暴力影片，或进行有压力的对话）等等。
4、减压
长期压力会导致类固醇激素皮质醇水平长期升高，这种物质具有阻止免疫系统在压力结束前做出有益的反应。当身体内皮质醇的水平一直很高时，它会阻止免疫系统的启动和发挥作用。因此，在长期的压力下，人体的免疫系统难以保护身体免受病毒、细菌等的潜在威胁。
免疫系统是保护身体的最后一道防线。
5、疫苗
定期接种疫苗，可以增强身体对有害病毒和细菌的天然防御能力。当病毒（细菌）入侵时，对于没有接种疫苗的人来说，他的免疫系统可能需要10到14天来组织（发动）对入侵者的全面攻击。而疫苗通过让免疫系统与病毒（细菌）接触来缩短这两周的等待期（免疫系统经历最初的刺激后，就会产生记忆免疫细胞，当这些细胞看到“敌人”后，会立即行动），从而达到保护机体的作用。
一般来说，记忆免疫细胞有一定的生命周期，随着时间的推移，保护性抗体会逐渐下降，因此有些疫苗需要定期接种。比如流感疫苗。
6、注意卫生
保持个人卫生虽然不会直接改善免疫系统的健康，但可以防止细菌传播，尤其是减少接触“没有疫苗”的病原体。
7、避免酒精和香烟等毒素
戒掉抽烟、饮酒（指的是大量饮酒）等坏习惯，这些行为会损害免疫系统。
戒掉抽烟、饮酒（指的是大量饮酒）等坏习惯，这些行为会损害免疫系统。
根据《酒精研究》2015 年的一篇评论，大量饮酒的人更容易患肺炎、急性呼吸窘迫综合征、酒精性肝病和某些癌症。
对于没有饮酒习惯的人来说，请不要开始；对于偶尔饮酒的人来说，应严格限制饮酒量。
抽烟就更不用说了，香烟烟雾所释放的化学物质，其所含有的毒素会严重损伤免疫系统。
美国疾病预防控制中心称，吸烟还会加重病毒和细菌感染（尤其是肺部感染，如肺炎、流感和肺结核等等）、术后感染和类风湿性关节炎（一种免疫系统攻击关节的自身免疫性疾病 ）。
再重申一次“不要吸烟”，并且尽可能地避免“二手烟”。
8、妥善管理慢性病
慢性疾病，包括哮喘、心脏病和糖尿病等等等，会影响免疫系统，并增加感染风险。
慢性疾病，包括哮喘、心脏病和糖尿病等，会影响免疫系统，并增加感染风险。
比如，2型糖尿病患者无法正确控制血糖时，可能会出现慢性、低度炎症等反应，从而削弱身体的防御系统。再比如，哮喘患者更容易感染流感，甚至死于流感。
有医学专家称，患有慢性病就像试图驾驶一辆只有三个轮胎的汽车，当身体感染了病毒，需要更多的时间和努力才能恢复。
因此，只有更好地管理慢性病，免疫系统才有足够的能力来保护您的身体。
