文/云飞
研究表明，多喝水，可以让身体更加健康，这是因为身体的每个细胞都需要水，且每天都会流失一定的水分，因此应及时补充。本文主要介绍喝水的 7 个最佳时间，及8个防止脱水的窍门。
美国国家科学院、工程院和医学院建议男性每天至少喝12杯（250毫升）水，女性每天至少喝8.5杯（250毫升）水，或者更多。另外要注意，上述的数据并不是绝对的，这是因为每天应补充的水分还和本人所处的环境和活动水平有关，比如怀孕、哺乳，生病、或高温时，人体就需要更多的水。
一、人体的7个最佳喝水时间
1、清晨醒来时 需要喝一到两杯水
早晨醒来先喝一到两杯水，可以及时补充人在睡眠状态下缺失的水分（这是因为很多人在醒来时身体处于脱水状态）。
清晨醒来，要记得喝一些水。
2、饭前一杯水
想要调节体重的朋友，可以尝试在饭前喝一杯水。这是因为水可以帮助你感觉更胞，有助于防止暴饮暴食。医学杂志《临床营养研究》上的一项研究显示，饭前喝水可以帮助人体减少摄取食物，且一样感到满足（与不喝水，但是吃的多一些的状态相比）。相对来说，冰镇的水效果更好。《欧洲营养学杂志》上刊登的一项研究表明，与喝温水或热水的人相比，喝冰镇的水，效果可能会更好。2019 年 1 月对男性进行的一项小型研究发现，饭前喝35华氏度（1.67摄氏度）冰水的参与者吃的食物更少，这是因为寒冷的温度会减缓消化并可能有助于减少食欲。
3、吃饭时喝一杯水
同时摄入食物和水有助于消化，这是因为高纤维食物可以通过消化系统来吸收水分，这样有助于有规律地形成大便。也就是说在食用植物性食品时，应该喝点水。
每天都要喝一些水，对于女性而言，至少要喝8.5杯。
4、午后
很多人在午后的情绪比较低落，因此他们喜欢在下午3点左右喝一些咖啡来补充能量，但其实咖啡这种饮料可能会影响睡眠（过去有研究显示，在睡前六小时饮用咖啡因也会扰乱睡眠）。这里不是说咖啡不好，只是我们可以找到情绪低落的根本原因，并解决它。
大多数人情绪低落是因为脱水，有研究表明，脱水不仅会让人感到疲劳，还会导致愤怒、敌意、困惑，及抑郁等不良情绪，因此让喝水成为日常习惯，这样可以保持情续稳定。
5、头痛
美国国家头痛基金会称，头痛可能是脱水的症状。这是因为，脱水可以引发偏头痛。《临床神经科学杂志》上发表的一项研究表明，对于偏头痛患者来说，增加饮水量可能有助于降低偏头痛的严重程度、频率和持续时间。
6、运动
运动前（指的是耐力赛等运动）大量饮水会让自己感觉不舒服，因此应在运动前一两天开始补水，尤其是那些爱出汗的人。有研究表明，最好的方式是提前一周开始补水。
对于中等强度的锻炼，比如慢跑、健身、骑自行车等，可以在运动前30分钟喝一杯水，在运动中啜饮，运动后及时补充水分。
在运动前，在运动中，运动后都就应该补充一点水。
7、睡前
睡前不要喝太多的水（比如一两杯），因为这样做会让您半夜起床去上洗手间，影响睡眠的质量。但是要养成在床边放一杯水的习惯，以防止口渴。尤其是对于服用某些药物的患者来说（很多药物的副作用是口干），这一点很重要。
二、防止脱水的 8 个小窍门
脱水是一种很常见的状态，这是因为人体每天都会失去很多水分，当人体失去的水分比摄入更多时，就会脱水。脱水的症状包括头痛、疲劳、呕吐和脸红等。另外，脱水也可以从尿液的颜色上反映出来。最好状态的尿液呈透明或浅黄色。如果尿液的颜色是深黄或是棕色，这可能是脱水的迹象。不过要注意，某些药物、食物等也会影响尿液的颜色，因此并不是尿液的颜色深就一定是脱水。
下面就介绍防止脱水的8种方法：
1、随时喝一点水
很多人在感觉口喝时，因为忙于其他事情不能及时补充水分，甚至忘记，因此应在自己附近放一个水瓶，当感觉口渴时就赶快喝一口。其实最好的方式是养成每天定点喝水的好习惯，最好的方法是给自己订一个补水的目标，并完成它。
2、评估口腔内部的湿度
口腔内部变干是人体缺水的一个信号，应及时补充。
3、要知道每天喝8杯水是不够的
很多人遵循每天喝8杯水的计划，其实这是不够的，所谓8杯水的量只是一般的指导方针。 在很多环境或情况下只喝8杯水，可能不足以补充人体流失的水分。有专家认为，对于女性来说，每天的目标是喝11.4 杯水，而对于男性来说，每天的目标是15.6杯水。
4、锻炼时增加饮水量
进行高强度或长时间的运动时，应补充更多的水份，这是因为在运动中，人体会流失更多的水。
5、需要补充一些电解质
在大多数时候，喝白开水就足以防止脱水，但在某些情况下，可能还需要补充一些电解质，比如在进行时长超过60分钟的运动后，一些含有钠、碳水化合物、及蛋白质的水更容易补充人体失去的能量。
运动后应在水中加一点电解质，以补充失去的能量。
6、生病或天气炎热时应多喝水
天热，或对于患有某些脱水风险的疾病时（比如严重呕吐或腹泻等）应该多喝一些水。
7、白开水
所有的液体都能够补水，比如咖啡、果汁、茶、苏打水、和白开水等等，但是要记得最好的补水方式永远都是白开水。
8、水果
很多水果的含水量超过80%，有的甚至达到99%，因此养成多吃一些水果的习惯，也可以有效地防止脱水。
