【纽约家庭医生】喝水的 7 个最佳时间及8个防止脱水的窍门

Posted on 11月 14, 2022 / 56

喝水、补水、脱水、健康、养生、纽约、家庭医生文/云飞

 

研究表明,多喝水,可以让身体更加健康,这是因为身体的每个细胞都需要水,且每天都会流失一定的水分,因此应及时补充。本文主要介绍喝水的 7 个最佳时间,及8个防止脱水的窍门。

 

美国国家科学院、工程院和医学院建议男性每天至少喝12杯(250毫升)水,女性每天至少喝8.5杯(250毫升)水,或者更多。另外要注意,上述的数据并不是绝对的,这是因为每天应补充的水分还和本人所处的环境和活动水平有关,比如怀孕、哺乳,生病、或高温时,人体就需要更多的水。

 

一、人体的7个最佳喝水时间

 

1、清晨醒来时 需要喝一到两杯水

 

早晨醒来先喝一到两杯水,可以及时补充人在睡眠状态下缺失的水分(这是因为很多人在醒来时身体处于脱水状态)。

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清晨醒来,要记得喝一些水。

 

2、饭前一杯水

 

想要调节体重的朋友,可以尝试在饭前喝一杯水。这是因为水可以帮助你感觉更胞,有助于防止暴饮暴食。医学杂志《临床营养研究》上的一项研究显示,饭前喝水可以帮助人体减少摄取食物,且一样感到满足(与不喝水,但是吃的多一些的状态相比)。相对来说,冰镇的水效果更好。《欧洲营养学杂志》上刊登的一项研究表明,与喝温水或热水的人相比,喝冰镇的水,效果可能会更好。2019 年 1 月对男性进行的一项小型研究发现,饭前喝35华氏度(1.67摄氏度)冰水的参与者吃的食物更少,这是因为寒冷的温度会减缓消化并可能有助于减少食欲。

 

3、吃饭时喝一杯水

 

同时摄入食物和水有助于消化,这是因为高纤维食物可以通过消化系统来吸收水分,这样有助于有规律地形成大便。也就是说在食用植物性食品时,应该喝点水。

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每天都要喝一些水,对于女性而言,至少要喝8.5杯。

4、午后

 

很多人在午后的情绪比较低落,因此他们喜欢在下午3点左右喝一些咖啡来补充能量,但其实咖啡这种饮料可能会影响睡眠(过去有研究显示,在睡前六小时饮用咖啡因也会扰乱睡眠)。这里不是说咖啡不好,只是我们可以找到情绪低落的根本原因,并解决它。

 

大多数人情绪低落是因为脱水,有研究表明,脱水不仅会让人感到疲劳,还会导致愤怒、敌意、困惑,及抑郁等不良情绪,因此让喝水成为日常习惯,这样可以保持情续稳定。

 

5、头痛

 

美国国家头痛基金会称,头痛可能是脱水的症状。这是因为,脱水可以引发偏头痛。《临床神经科学杂志》上发表的一项研究表明,对于偏头痛患者来说,增加饮水量可能有助于降低偏头痛的严重程度、频率和持续时间。

 

6、运动

 

运动前(指的是耐力赛等运动)大量饮水会让自己感觉不舒服,因此应在运动前一两天开始补水,尤其是那些爱出汗的人。有研究表明,最好的方式是提前一周开始补水。

 

对于中等强度的锻炼,比如慢跑、健身、骑自行车等,可以在运动前30分钟喝一杯水,在运动中啜饮,运动后及时补充水分。

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在运动前,在运动中,运动后都就应该补充一点水。

7、睡前

 

睡前不要喝太多的水(比如一两杯),因为这样做会让您半夜起床去上洗手间,影响睡眠的质量。但是要养成在床边放一杯水的习惯,以防止口渴。尤其是对于服用某些药物的患者来说(很多药物的副作用是口干),这一点很重要。

 

二、防止脱水的 8 个小窍门

 

脱水是一种很常见的状态,这是因为人体每天都会失去很多水分,当人体失去的水分比摄入更多时,就会脱水。脱水的症状包括头痛、疲劳、呕吐和脸红等。另外,脱水也可以从尿液的颜色上反映出来。最好状态的尿液呈透明或浅黄色。如果尿液的颜色是深黄或是棕色,这可能是脱水的迹象。不过要注意,某些药物、食物等也会影响尿液的颜色,因此并不是尿液的颜色深就一定是脱水。

 

下面就介绍防止脱水的8种方法:

 

1、随时喝一点水

 

很多人在感觉口喝时,因为忙于其他事情不能及时补充水分,甚至忘记,因此应在自己附近放一个水瓶,当感觉口渴时就赶快喝一口。其实最好的方式是养成每天定点喝水的好习惯,最好的方法是给自己订一个补水的目标,并完成它。

 

2、评估口腔内部的湿度

 

口腔内部变干是人体缺水的一个信号,应及时补充。

 

3、要知道每天喝8杯水是不够的

 

很多人遵循每天喝8杯水的计划,其实这是不够的,所谓8杯水的量只是一般的指导方针。 在很多环境或情况下只喝8杯水,可能不足以补充人体流失的水分。有专家认为,对于女性来说,每天的目标是喝11.4 杯水,而对于男性来说,每天的目标是15.6杯水。

 

4、锻炼时增加饮水量

 

进行高强度或长时间的运动时,应补充更多的水份,这是因为在运动中,人体会流失更多的水。

 

5、需要补充一些电解质

 

在大多数时候,喝白开水就足以防止脱水,但在某些情况下,可能还需要补充一些电解质,比如在进行时长超过60分钟的运动后,一些含有钠、碳水化合物、及蛋白质的水更容易补充人体失去的能量。

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运动后应在水中加一点电解质,以补充失去的能量。

6、生病或天气炎热时应多喝水

 

天热,或对于患有某些脱水风险的疾病时(比如严重呕吐或腹泻等)应该多喝一些水。

 

7、白开水

 

所有的液体都能够补水,比如咖啡、果汁、茶、苏打水、和白开水等等,但是要记得最好的补水方式永远都是白开水。

 

8、水果

 

很多水果的含水量超过80%,有的甚至达到99%,因此养成多吃一些水果的习惯,也可以有效地防止脱水。

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