【纽约家庭医生】秋季温差大,中风防护攻略:健康生活必读

Posted on 10月 16, 2023 / 18 Listing verified by admin as genuine

秋季是一个温度变化大的季节,这种气候变化可能增加中风的风险。

 

据美国心脏协会(American Heart Association ,AHA) 的统计数据,2020 年全世界有 708 万人死于脑血管疾病。在美国,脑中风已为第三大死因。根据2019 年数据显示,美国平均每 3 分 30 秒就有人因脑中风而去世。

 

不过,您可以采取预防措施来降低在秋季发生中风的概率。下面将介绍如何在秋季温差大的时候有效预防中风,并提供一些建议。

 

一、了解中风的风险因素

预防中分,先要了解中风的危险因素。

 

在秋季预防中风之前,了解中风的风险因素非常重要。根据Interstroke调查,中风的主要危险因素包括:

 

  • 高血压
  • 高胆固醇
  • 糖尿病
  • 肥胖
  • 心血管疾病引起的心房颤动(Atrial fibrillation)
  • 不良饮食
  • 抽烟
  • 活动量低
  • 酒精
  • 压力等等

 

二、调整饮食习惯

 

秋季是丰收的季节,水果和蔬菜丰富多彩。合理的饮食对于预防中风至关重要。您可以采取以下措施:

多食用水果和蔬菜,蔬果富含纤维和抗氧化物质,有助于降低高血压和高胆固醇的风险。

限制高盐、高糖和高脂肪食物的摄入,以降低心血管疾病的风险。

 

三、保持适当的体重

 

肥胖是中风的危险因素之一。在秋季,很容易因为寒冷的天气而减少户外活动,导致体重增加。要预防中风您可以:

坚持适度的体育锻炼,即使在寒冷的天气中也可以选择室内运动。

控制饮食,避免暴饮暴食。

寻求医生的建议,制定适合您的健康计划。

 

四、管理压力

 

工作和生活上的压力,会对心血管健康产生不良影响。为了减轻压力建议您:

学会放松技巧,如冥想和深呼吸。

确保有足够的休息和睡眠时间。

寻求社交支持,与朋友和家人交往。

 

五、预防感染病

 

秋季也是感冒和流感的高发季节,感染病可以增加中风的风险。一下建议能够帮助您减少感染风险:

注重个人卫生,勤洗手。

考虑接种流感疫苗,以减少感染的可能性。

 

六、防寒保暖

 

秋季的温差大,容易使血管收缩,增加心血管疾病的风险。请保持温暖:

穿着适当的衣物,包括保暖的外套、帽子和手套。

避免过度冷却,特别是在户外活动时。

 

七、定期体检

 

定期体检可以帮助您监测健康状况,及早发现潜在的健康问题。如果您有中风的风险因素或家族史,更应该定期检查。

总之,在秋季温差大的时候,预防中风是至关重要的。通过了解风险因素,调整饮食习惯,保持适当的体重,管理压力,预防感染病,防寒保暖和定期体检,您可以有效降低中风的风险,保持健康的生活方式。

 

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