【纽约家庭医生】秋季温差大，中风防护攻略：健康生活必读

秋季是一个温度变化大的季节，这种气候变化可能增加中风的风险。

据美国心脏协会（American Heart Association ，AHA) 的统计数据，2020 年全世界有 708 万人死于脑血管疾病。在美国，脑中风已为第三大死因。根据2019 年数据显示，美国平均每 3 分 30 秒就有人因脑中风而去世。

不过，您可以采取预防措施来降低在秋季发生中风的概率。下面将介绍如何在秋季温差大的时候有效预防中风，并提供一些建议。

一、了解中风的风险因素

预防中分，先要了解中风的危险因素。

在秋季预防中风之前，了解中风的风险因素非常重要。根据Interstroke调查，中风的主要危险因素包括：

• 高血压
• 高胆固醇
• 糖尿病
• 肥胖
• 心血管疾病引起的心房颤动（Atrial fibrillation）
• 不良饮食
• 抽烟
• 活动量低
• 酒精
• 压力等等

二、调整饮食习惯

秋季是丰收的季节，水果和蔬菜丰富多彩。合理的饮食对于预防中风至关重要。您可以采取以下措施：

多食用水果和蔬菜，蔬果富含纤维和抗氧化物质，有助于降低高血压和高胆固醇的风险。

限制高盐、高糖和高脂肪食物的摄入，以降低心血管疾病的风险。

三、保持适当的体重

肥胖是中风的危险因素之一。在秋季，很容易因为寒冷的天气而减少户外活动，导致体重增加。要预防中风您可以：

坚持适度的体育锻炼，即使在寒冷的天气中也可以选择室内运动。

控制饮食，避免暴饮暴食。

寻求医生的建议，制定适合您的健康计划。

四、管理压力

工作和生活上的压力，会对心血管健康产生不良影响。为了减轻压力建议您：

学会放松技巧，如冥想和深呼吸。

确保有足够的休息和睡眠时间。

寻求社交支持，与朋友和家人交往。

五、预防感染病

秋季也是感冒和流感的高发季节，感染病可以增加中风的风险。一下建议能够帮助您减少感染风险：

注重个人卫生，勤洗手。

考虑接种流感疫苗，以减少感染的可能性。

六、防寒保暖

秋季的温差大，容易使血管收缩，增加心血管疾病的风险。请保持温暖：

穿着适当的衣物，包括保暖的外套、帽子和手套。

避免过度冷却，特别是在户外活动时。

七、定期体检

定期体检可以帮助您监测健康状况，及早发现潜在的健康问题。如果您有中风的风险因素或家族史，更应该定期检查。

总之，在秋季温差大的时候，预防中风是至关重要的。通过了解风险因素，调整饮食习惯，保持适当的体重，管理压力，预防感染病，防寒保暖和定期体检，您可以有效降低中风的风险，保持健康的生活方式。

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