日常好习惯 让你远离骨质疏松

Posted on 12月 28, 2020 / 189

骨质疏松症并无特异之的临床症状,有些人会有腰酸背痛,但不是每个病人都有这样的症状,在严重的病人甚至会导致骨折。骨折是骨质疏松最可怕的并发症,常发生于桡骨远端、脊椎、及髋部。一旦发生骨折,对日常生活就有极大的影响,严重者甚至会有生命危险,故不可不慎。

骨质疏松症是一种沉默的疾病,大多没有明显的症状,有些中高龄患者,可能只有出现身高变矮、驼背的外观变化,这些患者平常不会觉察到它的存在,大多不以为意,但是只要一个轻微跌倒,或是突然过猛外力,如弯腰搬运物品,就可能造成骨折。骨折后引发严重的疼痛、无法行动、可能长期残疾,影响健康生活品质,甚至死亡。

因此,要想让骨头变强壮、避免骨质流失,最好的运动就是负重运动。如爬楼梯、原地跳或打网球等运动,能让骨头担负较大的重量;其次则是慢跑。这些运动同时还能锻炼肌肉,进一步保护骨骼。

日常好习惯 有效预防骨质疏松症

在35岁之前,骨量都属于持续渐进生长的状况,不过预防不嫌早,从小培养良好的饮食、生活习惯,到老也不怕骨头松。

1. 均衡饮食之外,加钙加维他命D :
均衡的摄取营养,不偏食、不乱食,是打好保骨本的基础,在乳制品以及绿色蔬菜中都含有丰富的营养素。

2. 选择负重运动:
运动对骨骼成长有正面帮助,因为骨头生长过程与骨头承受的硬力有关,运动可以帮助与硬力对抗,借以增加骨头合成。负重式运动,像是跑步、打球、举重、哑铃操、跳跃动作等,具有与应力对抗的作用,肌肉骨骼可以获得训练。

3. 每天晒太阳10分钟:
晒太阳对预防骨质疏松来说是一件重要的事,因为透过紫外线的照射,可以活化维他命D,有了维他命D才能与钙质相辅相成。建议您在早晨或傍晚太阳不是很强烈的时候,每天晒个10-15分钟。
(推荐阅读:亲近太阳和月亮的小熊瑜珈)

4. 避免过量咖啡、烟酒:
长期过量的烟酒、咖啡都会干扰造骨细胞的活性,让体内荷尔蒙失调,进而影响骨头生长,让骨质更快流失。

5. 加强肌肉力量:
固定运动以及均衡饮食是长肌肉的好方法,与预防骨质疏松的方法不谋而合。

6. 规律的正常作息:
正常的作息可以让内分泌系统正常工作,维持荷尔蒙分泌机能,避免因熬夜晚睡、失眠、压力大等因素,打乱内分泌系统,进而影响骨骼发育生长。


孔丽家庭医生:

美国内科专科特考文凭
法拉盛医院/赛普洛斯疗养院主治医师
曾在美国多州多所医院任职
拥有近15年的临床经验。

理论知识扎实、临床经验丰富,思路广泛,认真严谨,耐心亲切。
擅于深挖病因,准确诊断,对症治疗。
急慢性病、疑难杂症、中老年病。
全面考量、综合医治。
早诊断及保健预防。

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