日常好习惯 让你远离骨质疏松

骨质疏松症并无特异之的临床症状，有些人会有腰酸背痛，但不是每个病人都有这样的症状，在严重的病人甚至会导致骨折。骨折是骨质疏松最可怕的并发症，常发生于桡骨远端、脊椎、及髋部。一旦发生骨折，对日常生活就有极大的影响，严重者甚至会有生命危险，故不可不慎。

骨质疏松症是一种沉默的疾病，大多没有明显的症状，有些中高龄患者，可能只有出现身高变矮、驼背的外观变化，这些患者平常不会觉察到它的存在，大多不以为意，但是只要一个轻微跌倒，或是突然过猛外力，如弯腰搬运物品，就可能造成骨折。骨折后引发严重的疼痛、无法行动、可能长期残疾，影响健康生活品质，甚至死亡。

因此，要想让骨头变强壮、避免骨质流失，最好的运动就是负重运动。如爬楼梯、原地跳或打网球等运动，能让骨头担负较大的重量；其次则是慢跑。这些运动同时还能锻炼肌肉，进一步保护骨骼。

日常好习惯 有效预防骨质疏松症

在35岁之前，骨量都属于持续渐进生长的状况，不过预防不嫌早，从小培养良好的饮食、生活习惯，到老也不怕骨头松。

1. 均衡饮食之外，加钙加维他命D ：
均衡的摄取营养，不偏食、不乱食，是打好保骨本的基础，在乳制品以及绿色蔬菜中都含有丰富的营养素。

2. 选择负重运动：
运动对骨骼成长有正面帮助，因为骨头生长过程与骨头承受的硬力有关，运动可以帮助与硬力对抗，借以增加骨头合成。负重式运动，像是跑步、打球、举重、哑铃操、跳跃动作等，具有与应力对抗的作用，肌肉骨骼可以获得训练。

3. 每天晒太阳10分钟：
晒太阳对预防骨质疏松来说是一件重要的事，因为透过紫外线的照射，可以活化维他命D，有了维他命D才能与钙质相辅相成。建议您在早晨或傍晚太阳不是很强烈的时候，每天晒个10-15分钟。
（推荐阅读：亲近太阳和月亮的小熊瑜珈）

4. 避免过量咖啡、烟酒：
长期过量的烟酒、咖啡都会干扰造骨细胞的活性，让体内荷尔蒙失调，进而影响骨头生长，让骨质更快流失。

5. 加强肌肉力量：
固定运动以及均衡饮食是长肌肉的好方法，与预防骨质疏松的方法不谋而合。

6. 规律的正常作息：
正常的作息可以让内分泌系统正常工作，维持荷尔蒙分泌机能，避免因熬夜晚睡、失眠、压力大等因素，打乱内分泌系统，进而影响骨骼发育生长。

孔丽家庭医生：

美国内科专科特考文凭
法拉盛医院／赛普洛斯疗养院主治医师
曾在美国多州多所医院任职
拥有近15年的临床经验。

理论知识扎实、临床经验丰富，思路广泛，认真严谨，耐心亲切。
擅于深挖病因，准确诊断，对症治疗。
急慢性病、疑难杂症、中老年病。
全面考量、综合医治。
早诊断及保健预防。