文/云飞

夏季是一年中阳气最盛的季节，气候炎热而生机旺盛。夏季在五脏中与脾对应，五气属湿，介时热浪来袭，高温多雨，气候湿热，高温高湿容易滋生湿邪，而人们却又贪食生冷，易伤机体阳气，尤伤脾胃之阳，容易出现食欲下降、乏力、腹泻、水肿、湿疹等症状。这时只要掌握夏季养生的四宜与五怕，就能够安心度过炎夏。

夏季对人体来说是新陈代谢最为旺盛的时期，此时人体阳气外发，阴伏于内。养生应顺应暑热于外、湿热内困的时令特点，不可一味贪凉，恣食生冷。调养应以清热祛湿为主，以健脾胃。

夏季养生四宜

一、规避外邪

夏季气候炎热潮湿，不可一味贪凉，否则容易受“虚邪贼风”侵袭，室内应保持通风，减少闷热潮湿之气。

二、养心

夏季养生重在养心，即精神调摄，应保持愉悦而稳定的情绪，勿大悲大喜，以免以热助热，火上加油。情绪过于激动能伤及内脏，影响脏腑气机，导致疾病发生。

三、温和运动

夏季应避免过量运动，出汗过多易损心阴。夏季运动量不宜过大、也不能过于剧烈运动，可以选择练太极拳、自然养生操、健身操等温和运动，可形神并修，养心聚神。

夏季可选择练太极拳、自然养生操、健身操等温和运动，可形神并修，养心聚神。

可以做做养心操

1）两手掌心的劳宫穴进行对搓，大约3、4分钟，直至掌心发热即可，可调理心脏机能。

2）双手合十，让手掌的大鱼际从上往下按揉膻中穴，大约五分钟，使膻中穴局部发热，这有助于有宽胸理气，调节心肺。

3）用掌根，自膻中穴向下推，两手交替，共推5分钟，可起到理气的作用。

这套养生操大约需要十五分钟左右，随时可做，非常方便。此操可宁神静心，可解心烦意乱，效果很好。

四、养脾胃

夏季饮食养生应顺应暑热于外、湿热内困的时令特点，减少肥甘厚味，多用清凉甘淡。不要恣意饮用冷食，防止腐败食物入口。

夏季养生五怕

1、怕睡不够

夏天高热，人多爱出汗，更易耗散心阳，因此立夏后应该养成午睡的习惯。中午小睡可补充心气，心气充沛则情绪安宁。

不过午睡不可过多，亦不可过少，以15分钟至1小时为宜，最佳时间在中午1点至2点之间。

2、怕燥热

夏季温度较高，雨水较少，很多人会感到燥热不舒服。此时人体的阳气旺盛，容易引发上火，应多食用清热润燥的食物。比如雪梨银耳百合汤（又叫三白汤）；冬瓜蛋花汤等等。

雪梨银耳百合汤

雪梨银耳百合汤，食材包括一个雪梨，适量银耳，一小把百合。银耳将根部剪掉后用温水泡发，百合最好是新鲜的。加水，大火烧开后用小火慢炖，将银耳中的胶质炖出来。出锅前放几颗冰糖，效果更好。不喜欢喝甜汤的朋友也可加些瘦肉丁做成咸汤。

百合滋阴，雪梨润肺，银耳可缓解水分不足，三者搭配效果极好，对缓解皮肤干痒、干咳等症状有很好的效用。

冬瓜蛋花汤

冬瓜蛋花汤，冬瓜切成薄片，鸡蛋打成蛋花，出锅前点几滴香油，也可以加些木耳碎片或西红柿丁。

冬瓜性微寒，有清热祛暑、利尿消肿的功效。而且其含钾量高，含钠量少，特别适合那些需要低钠食物的高血压人群。

3、怕心烦意乱

夏季的湿热容易让人口干舌燥、尿黄心烦。要想宁神静气，最好有事可做，转移自己的注意力，保持心平气和，不受外界不良情绪干扰。

熬粥可以放一些酸枣仁，每次熬粥可加20至30克，有助于养护心脏，睡眠不好的人还可以放点莲子，以清心安神。也可做做养心操（上边有叙），可解心烦意乱。

说明，虽然酸枣仁并非药材，但它具有宁心安神的特点，是一味极好的食材。

4、怕湿气困脾

夏季湿气太盛，湿邪困脾，易阻碍脾胃之阳气。加上人体容易吃些寒凉的食品，从而伤胃，因此夏季应吃一些能补（益）阳气和津液的食物。

山药大枣薏米粥

这里推荐山药大枣薏米粥，食材包括薏米30克、大枣7枚，山药80克，小米或大米50克熬粥。

这款粥补脾气的效果特别好，且做法简单，但不可以喝凉的，因为凉粥下肚，五脏六腑都要提供热量去温暖它，耗热又伤气。

另外也可食用一些莲子，莲子是补脾的佳品，它被药圣李时珍称为“脾之果”。莲子即能助养阳气，还能起到宁心安神的效果。

推荐：安心莲子水。去芯水发莲子10克（最好是白莲子），百合10克。莲子小火煮烂后，加入百合煮15分钟左右，再加入少许冰糖调味。

5、怕懒着不动

夏天排汗量较大，很多人因此不喜欢动。但实际上，适当地锻炼可以帮助体内汗液排出，从而祛除体内湿气。但运动量过大、出汗过多，会损伤心阴。因此，夏天应该少做运动强度太大的锻炼，比如踢足球、打篮球等。应选择散步、慢跑、打太极拳等慢节奏的有氧运动，且尽量到室外，最好选在清晨。