夏天怎么做才能少生病?夏季养生的要点 夏季养生的“四宜”和“五怕”

Posted on 6月 12, 2022 / 66

文/云飞

 

夏季是一年中阳气最盛的季节,气候炎热而生机旺盛。夏季在五脏中与脾对应,五气属湿,介时热浪来袭,高温多雨,气候湿热,高温高湿容易滋生湿邪,而人们却又贪食生冷,易伤机体阳气,尤伤脾胃之阳,容易出现食欲下降、乏力、腹泻、水肿、湿疹等症状。这时只要掌握夏季养生的四宜与五怕,就能够安心度过炎夏。

 

夏季对人体来说是新陈代谢最为旺盛的时期,此时人体阳气外发,阴伏于内。养生应顺应暑热于外、湿热内困的时令特点,不可一味贪凉,恣食生冷。调养应以清热祛湿为主,以健脾胃。

 

夏季养生四宜

 

一、规避外邪

 

夏季气候炎热潮湿,不可一味贪凉,否则容易受“虚邪贼风”侵袭,室内应保持通风,减少闷热潮湿之气。

 

二、养心

 

夏季养生重在养心,即精神调摄,应保持愉悦而稳定的情绪,勿大悲大喜,以免以热助热,火上加油。情绪过于激动能伤及内脏,影响脏腑气机,导致疾病发生。

 

三、温和运动

 

夏季应避免过量运动,出汗过多易损心阴。夏季运动量不宜过大、也不能过于剧烈运动,可以选择练太极拳、自然养生操、健身操等温和运动,可形神并修,养心聚神。

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夏季可选择练太极拳、自然养生操、健身操等温和运动,可形神并修,养心聚神。

可以做做养心操

 

1)两手掌心的劳宫穴进行对搓,大约3、4分钟,直至掌心发热即可,可调理心脏机能。

 

2)双手合十,让手掌的大鱼际从上往下按揉膻中穴,大约五分钟,使膻中穴局部发热,这有助于有宽胸理气,调节心肺。

 

3)用掌根,自膻中穴向下推,两手交替,共推5分钟,可起到理气的作用。

 

这套养生操大约需要十五分钟左右,随时可做,非常方便。此操可宁神静心,可解心烦意乱,效果很好。

 

四、养脾胃

 

夏季饮食养生应顺应暑热于外、湿热内困的时令特点,减少肥甘厚味,多用清凉甘淡。不要恣意饮用冷食,防止腐败食物入口。

 

夏季养生五怕

 

1、怕睡不够

 

夏天高热,人多爱出汗,更易耗散心阳,因此立夏后应该养成午睡的习惯。中午小睡可补充心气,心气充沛则情绪安宁。

 

不过午睡不可过多,亦不可过少,以15分钟至1小时为宜,最佳时间在中午1点至2点之间。

 

2、怕燥热

 

夏季温度较高,雨水较少,很多人会感到燥热不舒服。此时人体的阳气旺盛,容易引发上火,应多食用清热润燥的食物。比如雪梨银耳百合汤(又叫三白汤);冬瓜蛋花汤等等。

 

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雪梨银耳百合汤

雪梨银耳百合汤,食材包括一个雪梨,适量银耳,一小把百合。银耳将根部剪掉后用温水泡发,百合最好是新鲜的。加水,大火烧开后用小火慢炖,将银耳中的胶质炖出来。出锅前放几颗冰糖,效果更好。不喜欢喝甜汤的朋友也可加些瘦肉丁做成咸汤。

 

百合滋阴,雪梨润肺,银耳可缓解水分不足,三者搭配效果极好,对缓解皮肤干痒、干咳等症状有很好的效用。

 

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冬瓜蛋花汤

冬瓜蛋花汤,冬瓜切成薄片,鸡蛋打成蛋花,出锅前点几滴香油,也可以加些木耳碎片或西红柿丁。

 

冬瓜性微寒,有清热祛暑、利尿消肿的功效。而且其含钾量高,含钠量少,特别适合那些需要低钠食物的高血压人群。

 

3、怕心烦意乱

 

夏季的湿热容易让人口干舌燥、尿黄心烦。要想宁神静气,最好有事可做,转移自己的注意力,保持心平气和,不受外界不良情绪干扰。

 

熬粥可以放一些酸枣仁,每次熬粥可加20至30克,有助于养护心脏,睡眠不好的人还可以放点莲子,以清心安神。也可做做养心操(上边有叙),可解心烦意乱。

 

说明,虽然酸枣仁并非药材,但它具有宁心安神的特点,是一味极好的食材。

 

4、怕湿气困脾

 

夏季湿气太盛,湿邪困脾,易阻碍脾胃之阳气。加上人体容易吃些寒凉的食品,从而伤胃,因此夏季应吃一些能补(益)阳气和津液的食物。

 

山药大枣薏米粥

山药大枣薏米粥

这里推荐山药大枣薏米粥,食材包括薏米30克、大枣7枚,山药80克,小米或大米50克熬粥。

 

这款粥补脾气的效果特别好,且做法简单,但不可以喝凉的,因为凉粥下肚,五脏六腑都要提供热量去温暖它,耗热又伤气。

 

另外也可食用一些莲子,莲子是补脾的佳品,它被药圣李时珍称为“脾之果”。莲子即能助养阳气,还能起到宁心安神的效果。

 

推荐:安心莲子水。去芯水发莲子10克(最好是白莲子),百合10克。莲子小火煮烂后,加入百合煮15分钟左右,再加入少许冰糖调味。

 

5、怕懒着不动

 

夏天排汗量较大,很多人因此不喜欢动。但实际上,适当地锻炼可以帮助体内汗液排出,从而祛除体内湿气。但运动量过大、出汗过多,会损伤心阴。因此,夏天应该少做运动强度太大的锻炼,比如踢足球、打篮球等。应选择散步、慢跑、打太极拳等慢节奏的有氧运动,且尽量到室外,最好选在清晨。

 

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